心率变异性（HRV）是指心跳与心跳之间快慢的变化情况。它可以反映人的神经系统和心血管功能状态，并且还与人的情绪压力水平有关。

HRV在医学领域有着广泛的应用。它可以帮助医生诊断和监测心血管疾病，包括心脏病、高血压、冠心病等。它还可以用于评估药物的疗效和副作用，以及监测手术后患者的恢复情况。

HRV可以通过哪些方式提高？

1、运动

适度的运动可以增强自律神经系统的健康，并提高HRV。常见的运动包括跑步、骑车、游泳等。

2、减轻压力

通过放松技巧如冥想、瑜伽、深度呼吸或渐进性肌肉松弛法来减轻日常生活中可能遇到的情绪压力，也能帮助提升HRV。

3、饮食健康

摄入丰富多样化、均衡营养并减少加工食品和含糖量过高的食物可改善心脏健康，从而增加HRV。

4、睡眠充足

睡眠不足会导致身体处于持续应激状态，降低HRV。保持每晚7-8小时的优质睡眠对提高HRV很重要。

采取以上方式去提高HRV，若想验证是否有效果，可以通过以下方式：

1. 手机APP

下载“脉搏心率记”或“AFibCheck”APP，打开APP，手指紧贴摄像头，点击开始，30秒-1分钟即可获取结果。

2. 智能手表/手环

现在大多数智能手表／手环都可监测HRV，其中心电（ECG）手表／手环监测准确度会更高，ECG手表一般采用PPG+ECG两种技术，ECG相对来说比PPG更精准。

3.心率带

心率带（如深圳凯龙尊时一人生就是搏健康科技睡眠记录仪）也可监测HRV，相比上面两种方式，其监测数据的精确度最高。